Pourquoi pas.. forbedre søvnrytmen?

DSC04366


Sleep is that golden chain that ties health and our bodies together.

Thomas Dekker


En ting jeg har tatt lærdom av denne uken er hvor viktig det er med en god søvnrytme.

Etter en stressende uke med mange skoleinnleveringer har det blitt minimalt med søvn, og som resultat har jeg virkelig kjent ettervirkningene på kroppen denne helgen.

Jeg har vært slapp, sliten, hatt hodepine, lite energi og rett og slett følt meg veldig «groggy». Derfor har jeg brukt helgen på å komme meg tilbake til normalen, og takket være to netter med god søvn føler jeg meg endelig frisk og rask igjen.

Heretter skal jeg derfor passe på å forbedre søvnrytmen betraktelig slik at jeg unngår en slik smell igjen.

Dårlig søvn over tid kan faktisk gå utover helsen ved å gi nedsatt immunforsvar og økt risiko for sykdommer og infeksjoner. I tillegg øker det risikoen for usunn livsstil og overvekt.

Her er noen tips for å forbedre søvnrytmen:

#1 Legg deg og stå opp til samme tid hver dag 

Dette gjør det mye enklere å både sovne om kvelden og stå opp når alarmen ringer grytidlig neste morgen.

#2 Ha faste kveldsrutiner

Jeg liker å lese litt på sengen mens jeg drikker en kopp nypete. Nypete er forøvrig veldig bra søvnen og burde nesten få et eget punkt.

#3 Luft godt på soverommet før leggetid

Idéelt sett kan man også sove med åpent vindu. For mitt vedkommende blir dette for kaldt, så jeg foretrekker å lufte ordentlig en halvtime før jeg legger meg. Det er viktig med kjølig temperatur på soverommet.

#4 Aldri sov om dagen

Unngå derfor powernaps på sofaen etter skole/jobb. Dette er veldig ødeleggende for nattesøvnen.

#5 Fysisk aktivitet er viktig for god søvn

Mosjoner litt hver dag, men unngå hard trening rett før sengetid. Jeg liker å gå en halvtimes kveldstur før jeg legger meg, noe som reduserer stress og avspenner kroppen etter dagens inntrykk.

#6 Ikke spis store måltider om kvelden

En gyllen regel er å ikke innta store måltider etter kl 19. Å legge seg med full mage gir dårligere søvnkvalitet.

#7 Unngå bruk av data og mobil én time før leggetid

Dette punktet er jeg veldig dårlig på selv, men de gangene jeg klarer det kjenner jeg faktisk store forskjeller på søvnen.

#8 Puteparfyme gjør underverker

Sist, men ikke minst; puteparfyme! Et av mine beste triks for god søvn. Min favoritt er fra Durance og heter Fleur de Coton

Men denne listen i bakhodet skal søvnrytmen heretter gjennom store forbedringer.

Lykke til!

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s